运动过量腰痛是咋回事运动过量的症状表现

2021-06-24 09:08:17

运动过量腰痛是咋回事运动过量的症状表现

一、运动过量腰痛是怎么回事

  1、如果是肌肉酸痛的话,那是正常的,经常参加体育锻炼的人,有时运动量过大也会有肌肉酸痛的感觉,这 都是正常的生理现象,肌肉在收缩过程中产生的大量乳酸,不能及时氧化和排除体外,而在肌肉中积存起 来,刺激了肌肉中的神经,就会使人感到肌肉酸痛。这是一种正常的生理现象。对身体健康没有影响,经 过适当的休息就会自然消失。

  2、可以采用保守治疗比如针灸、推拿、中频等方法,也可以买点云南白药喷雾剂帮助活血化瘀止痛消肿。注 意保暖,注意不要低腰工作,睡硬板床,腰椎有个生理曲度,可以在腰部垫一个小枕头,是腰肌得到放松 。

  3、如果是别的疼痛,建议你还是尽快到医院检查,以尽早确诊治疗,别延误了治疗的最佳时机。

  因此,对于平时有剧烈活动的人们而言,是需要注意注意运动适量的原则的,避免出现腰痛的情况,如果是情况比较严重就需要到医院就诊的。

二、运动过量的症状

  1、身体持续疲劳

  运动的时候,当进行到一定的时间或者一定的运动量时,由于身体产生了乳酸,心肺功能处在一个兴奋的状态,导致身体肌肉会出现疲劳的现象,这就说明,身体已经感觉到疲劳了,运动后身体疲劳是常有的现象。

  可是如果身体持续疲劳,即使已经停下了运动,这种疲劳感还持续存在的话,那么说明已经是过度运动了。

  这是因为运动过度的话,身体乳酸堆积的越来越多,此时身体无法恢复到之前的状态,所以全身感觉到非常疲劳酸痛,此时如果继续运动的话,那么身体往往会吃不消,对身体健康也是不利的,这个时候就该好好做一次按摩理疗,来缓解身体的疲劳感。

  2、食欲不振

  运动的好处在于可以提高身体的新陈代谢,运动之后,身体消化掉大量的能量,消化液分泌增多,促进了肠胃的蠕动,所以正常运动完后会觉得非常饥饿的。可是运动完之后会觉得食欲不振,什么都不想吃,那么说明运动已经过度了。

  运动过度的话,那么对身体的刺激很大,不仅会使身体觉得非常疲劳酸痛之外,也会刺激肠胃,造成消化液分泌受到影响,从而抑制了自身的食欲,所以使人有了食欲不振的现象。

  如果这个时候什么都不吃,身体很难恢复过来,疲劳感也会越来越严重,对身体健康也是非常不利的。

  3、大量出汗

  运动的时候,由于身体是在消耗能量,加上全身新陈代谢的加快,所以体表温度升高,汗液也会一直流淌。

  运动流汗是很正常的现象,通常运动时间超过三十分钟,身体就会流汗,哪怕是寒冷的冬季,身体温度升高也常会有出汗的现象,可是如果身体大量出汗的话,那么运动就真的该停止了。

  虽然汗液中有着大量的水分,所以运动的时候我们一定要注意补水,但是如果身体大量出汗,说明全身新陈代谢速度过快,导致体内的水分加剧流失,身体会出现脱水的症状,使身体感觉到异常疲劳。

  另外,身体流汗实际上也是体内电解质在流失,如果大量出汗的话,那么身体内的电解质也是在大量流失,体内电解质流失严重的话,不仅会觉得非常疲劳,同时反应能力也会下降,此时继续运动的话就会非常容易受伤,这样的运动对身体的伤害就会非常大。

  这个时候大量补水反而会加剧体内电解质的流失,使身体疲劳感加重,最好的方法就是饮用一些运动专业饮料,或者喝一些淡盐水,因为淡盐水可以补充身体的电解质,而且也可以消除身体的疲劳感,这样就可以避免受伤的风险了。

  4、头晕呕吐

  小编在运动的时候,经常看到一些人为了锻炼身体,便拼了命的在运动,即使身边人提醒他已经运动了很长时间了,但是他们依然不会停下来,直到捂着头说觉得头好晕,身体好难受,甚至还有呕心的症状才停下来休息。

  运动过度会让人头晕想呕吐

  其实出现这样的症状正是运动过量导致的。因为运动的时候,心肺功能得到了提高,此时吸氧量将会大大提高,可是运动过度的话,那么心肺功能反而会遭到伤害,导致吸氧量突然减少。

  吸氧量减少的话,那么大脑的供氧量以及血液中的氧气含量将会变少,身体血压发生改变,导致出现头晕呕吐的现象,此时一定要停下来好好休息,千万不可逞强继续运动,否则严重的甚至还会发生猝死运动场的惨剧!

  5、心情变差

  适量运动可以使人的心情变得愉悦,因为运动的过程中,大脑会分泌出内啡肽,这种物质可以降低身体的疼痛感,同时也可以使大脑变得兴奋,从而使人心情变得愉悦。

  但是运动如果过度的话,此时内啡肽分泌过度,这样反而会麻痹大脑神经,就好像人在喝完咖啡的时候,因为咖啡因会使人大脑兴奋,但是过了那一阵兴奋点后,大脑会变得非常疲劳。

  也就是说,运动过度的话,内啡肽此时无法发挥使人快乐的功效,所以一停下来的时候,大脑没有了兴奋感,这个时候心情就会非常差,出现易怒、失落的情绪,这样不仅会引发抑郁症,甚至也会影响身体的激素分泌,从而影响身体健康。

三、运动过量的危害有什么

  1、运动过量容易发生运动损伤的危害。

  刚开始参加体育锻炼的人,有时在连续过量运动情况下课造成骨与肌肉附着点处的疲劳骨折。过度运动可造成慢性关节劳损,表现关机疼痛肿胀。同样可引起前面所说过的跟疼症。

  2、运动过量对泌尿系统的危害。

  可导致集体大量出汗,肾血流量减少,尿液浓缩,产生高渗原尿。过度运动时,血管收缩是机体缺氧和二氧化碳储留,导致肾脏急性受损,虑过膜通透性增加,可能导致运动性尿。

  3、运动过量对神经系统的危害。

  过度运动可是记忆力下降。头晕。头痛失眠等现象。还可出现资助神经紊乱症状,表现为面色苍白。恶心。汗出。眩晕及耳鸣,甚至导致意志伤失,肌张力丧失而突然晕厥的现象。

  4、运动过量会使人产生精神依赖的危害。

  大运动量会使人体产生的一种“吗啡样物质”增加,这种物质大量释放到血液中,使人感到兴奋,可抑制各种不适与疼痛。时间一长便会成瘾,一旦停止运动,便会产生困倦、精神沮丧、经常抑郁、易激动、焦虑不安等不适的感觉。

  5、运动过量可造成运动能力下降的危害。

  过大的运动量,会使各器官系统的功能都有所下降,会增加运动性贫血的发生率,这种贫血多为缺铁性贫血,原因不明。反过来,贫血可造成运动能力不足,机体的反应能力下降,平衡感降低,肌肉弹性减小。一到运动场地,就头昏恶心,同时还伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑郁、焦虑、易感冒等症状,这些都有可能影响运动能力的正常发挥。

四、运动要遵循的原则有什么

  1、运动要遵循循序渐进原则。

  循序渐进原则就是要求体育锻炼者在运动后经过足够恢复时间,使身体对运动负荷完全适应,在超量恢复阶段增加运动负荷,取得最佳锻炼效果。如果超负荷原则控制得不好,没有掌握循序渐进原则,运动负荷增加过快,则会引起身体对运动的不适应,使疲劳不断积累,结果造成过度疲劳,不仅不能取得预期效果,而且可能出现伤害事故。

  2、运动要遵循专门性原则。

  专门性原则是指根据体育锻炼的目的,选择专门的练习内容,制定运身方案,安排体育活动。即想要提高什么,就专门练什么。如体育锻炼的是要提高力量,就选择力量练习,如果要提高有氧运动能力,就选择跑步、有氧运动。

  3、运动要遵循持之以恒的原则。

  锻炼身体非一朝一夕之事,要经常而不间断,三天打鱼两天晒网是不会达到锻炼目的的。运动养生不仅是身体的锻炼,也是意志和毅力的锻炼。

  4、运动要遵循动静结合的原则。

  运动时,一切顺乎自然,进行自然调息、调心,神态从容,摒弃杂念,神形兼顾,内外俱练,动于外而静于内,动主练而静主养神。这样,在锻炼过程中内练精神、外练形体,使内外合谐,体现出“由动入静”、“静中有动”、“以静制动”、“动静结合”的整体思想。

  5、运动要遵循因人制宜的原则。

  体育项目的选择,既要符合自己的兴趣爱好,又要适合身体条件,对脑力劳动者来说,宜少参加一些使精神紧张的活动,而体力劳动者则应多运动那些在职业劳动中很少活动的部位。

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