原标题：焦虑症恢复需求培育的个人思想
焦虑症恢复需求培育的个人思想
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很多焦虑症患者苦恼于症状的重复和状况的时好时坏。“方才还好好的！刚吃没几口饭就觉得又不行了！”，“我怎样还欠好？为什么又开端重复？”，“好难过啊，何时是个头啊！”不断阅历症状的重复，是焦虑症恢复的一个特色。恢复的朋友们都会有这样的领会- 咱们是在不知不觉中，逐步向好的。
我在上一篇文章中（点击阅览《认知行为疗法之日记法》）跟咱们提及过“道理我都懂，但臣妾做不到哇！”这个现象。
今日就想跟咱们聊聊，针对遥遥无期的恢复和重复呈现的症状困扰，咱们该培育怎样的思想才干提前脱离苦海。
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“我怎样还欠好？”“我为什么又重复了？”......当你在心里不断重复这些话的时分，你其实是在对自己表达“ 我应该快点好！”“我的症状应该不重复才对啊！”“我应该强壮！”......这样的潜台词。事实上，你越这样想就越焦灼。
“我应该”是许多焦虑症患者的思想形式。这种思想惯性假如不自动察觉、做调整，会一向跟随着你，推迟你的恢复进程。
每一次“我应该”背面，都有两个小孩在对立。一个是严厉的“理性小孩”，一个是情绪化的“理性小孩”。
“理性小孩”的逻辑是，只需你能到达某个规范，你才是合格的。在那之前，你都不值得高兴。这种思想方法会让你不断对自己心生讨厌、自我进犯。
我在心灵生长的体会中，以及陪同、支撑其他焦友们的进程中，我深深感受到焦虑症这个集体大多数人都是“我应该”思想的受害者。
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放下过度的理性，不再说“我应该......”；拥抱理性，对自己说“我需求......”。
当咱们沮丧“我本应该做好”的时分，潜意识里实在的需求或许是“我想歇息”。假如我可巧戳中了你的把柄，下面的小操练或许会帮到你。
当你再敞开“我应该”形式考虑问题时，请你：
首要做几回深呼吸。用鼻子缓慢吸气，然后喂喂张开嘴渐渐吐气，重复几回直到你平静下来。
然后，把方才的“我应该”形式换成“我需求”。比方当你在心里想“症状怎样又重复了？我何时才干好？”的时分，试着换成“我需求......”这个句式改写。在这些烦人的怨言和诉苦的背面，你的需求和巴望是什么呢？很或许是“我需求安慰”“我需求鼓舞”或许“我需求被了解”。
接着，假如能够，请你持续运用联想，将“安慰”、“鼓舞”和“了解”这些你想到的笼统词语赋予更为详细的感觉，然后尽量满意自己的需求（不切实际的需求在外哈~~）。比方，当我幻想“安慰”这个词时，我会想起来某个女性朋友温顺的声响，然后我或许真的找个时刻去联络她，和她说说话。有个朋友告诉我，当她去幻想“安慰”这个词时，她想到的是一个色彩诱人的苹果，然后她就去真的吃了一个苹果，后来就高兴起来了。
这是一个开掘心里实在需求的进程。或许你并不能一会儿捉住自己的需求，可是只需顺着这个思路，你迟早会遇见那个“理性的小孩”，你会知道他巴望的是什么。
当然了，并不是一切的需求都是入情入理的，咱们应该分辩。不过，从过度理性到捡起久别的理性，已经是一个不小的跨过了，不是吗？
假如你能把自己照料得很舒畅，焦虑症这只故弄玄虚的妖猫也就对你怎么办不得了。
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